В Беларуси глицин пьют «от всего» — особенно чтобы успокоиться и лучше спать. Разбираемся, действительно ли он помогает
8 мая 2025 в 1746682200
Злата Солнцева / «Зеркало»
Для памяти, для успокоения, от бессонницы, гиперреактивности - это лишь короткий список случаев, когда люди в Беларуси и некоторых соседних странах бегут за глицином (часто это происходит даже без участия врачей, но после советов знакомых). Медики шутят, что глицин - это «панацея от всех болезней». Действительно ли он помогает справиться с нервами, лучше соображать и крепче спать? Разбираемся.
Глицин - это аминокислота, которую организм вырабатывает естественным образом и использует для создания белка. Также получить глицин можно из богатой белком пищи или принимая его в качестве пищевой добавки.
Среди продуктов животного происхождения, богатых глицином, - свинина, говядина, птица, рыба, молочные продукты и яйца. Что касается продуктов растительного происхождения, то глицин можно найти в тыкве, горохе, моркови, свекле, баклажанах, батате, картофеле, бобовых, семенах, грибах, цельном зерне, орехах и фруктах.
Зачем нужен глицин?
На этот вопрос ответить коротко не получится, так как глицин играет ключевую роль во многих функциях организма.
- Аминокислоты - это такие кирпичики, которые нужны нашему организму для «строительства» витаминов, белков, ферментов и так далее. Глицин - одна из важнейших аминокислот. Он может синтезироваться у нас в организме, а может поступать с пищей. В организме образуется около 45 грамм глицина ежедневно, и только 3−5 грамм мы получаем с едой. Он принимает участие в большом количестве реакций и вырабатывается в головном мозге в необходимом для нас количестве, - рассказывает провизорка из Беларуси Ксения Казакевич.
По словам специалистки, глицин работает как нейромедиатор - проще говоря, он передает импульсы между нейронами (клетками нервной ткани). Ученые говорят, что даже 3 граммов глицина, полученного из еды, вполне достаточно для среднего человека (если только речь не идет, допустим, о профессиональных спортсменах или ослабленных организмах пожилых людей).
К примеру, в США глицин в таблетках считается всего лишь пищевой добавкой и не проверяется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как рецептурные лекарства. Так что некоторые добавки могут содержать не то, что указано на этикетке. Важно также и то, что это значит, что американские медики не считают глицин веществом, способным эффективно предупреждать или лечить хотя бы одну болезнь.
В Беларуси же глицин относится к лекарственным средствам и применяется для лечения заболеваний нервной системы. Его используют в составе комплексной терапии при «эмоциональной нестабильности, снижении умственной работоспособности и нарушениях сна», а также в составе комплексного лечения ишемического инсульта.
Несколько исследований показали, что глицин обладает некоторыми полезными свойствами для организма. Например, он может защитить от потери мышечной массы, или, как полагают исследователи, может быть полезен и при диабете 2-го типа за счет стимуляции выделения инсулина.
Также есть исследования, показывающие, что глицин позитивно влияет на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, он препятствует накоплению соединений, способствующих атеросклерозу - деформации сосудов, часто впоследствии приводящей к инфарктам. Но тайваньские медики, написавшие одну из таких работ, подчеркивают: такой механизм работы глицина пока не до конца изучен.
Кроме того, есть данные, которые показывают, что глицин может уменьшать вред алкоголя для печени. Однако это исследование проводилось на животных, поэтому нельзя утверждать, что препарат оказывает такое же действие на людей.
Есть ли польза от глицина в таблетках?
Как минимум прием глицина в таблетках вряд ли даст вам все эти чудесные эффекты, отмечает провизорка Ксения Казакевич.
- Дело в том, что глицин в качестве препарата в таблетках не проходит через гематоэнцефалический барьер (проще говоря, что-то вроде «защиты» между нервной тканью и кровью, которая предохраняет мозг от проникновения в него опасных веществ. - Прим. ред.). Так что прием таблеток не имеет смысла, они просто не доходят до пункта назначения. А еще у глицина нет клинических данных, действительно стоящих, которые могли бы подтвердить эффективность этого препарата, - говорит она.
Также есть данные, что прием глицина улучшает качество сна. Казакевич добавляет, что действительно существует как минимум одно исследование «на маленькой группе людей», которое показало: прием глицина помог немного улучшить их качество сна. Однако участвующие в эксперименте получали около 3 граммов глицина в день - а это довольно много.
- Стоит напомнить, что в одной таблетке [из тех, что, как правило, продаются в Беларуси] всего лишь 100 миллиграммов вещества. [То есть для улучшения сна] пришлось бы выпить около 30 таблеток за раз, а это почти целая упаковка, - поясняет провизорка.
Тем временем сомнолог, заслуженный врач России Роман Бузунов добавляет, что глицин пытались применять в разных сферах медицины. Но каждый раз возникала одна и та же проблема - дозировка.
- Рекомендуемая доза: 100 миллиграммов 3−4 раза в день, - это до грамма за сутки. Но представьте себе, если мы просто с пищей употребляем 3−4 грамма глицина, добавление одного грамма насколько улучшит ситуацию? Наверное, не очень. Причем по одной таблетке три раза в день - это вообще смешная доза. Просто скушав грамм желатина, мы получим 300 миллиграммов глицина, а это три таблетки, - уточняет врач.
Специалист также говорит, что уже было доказано: маленькие дозы препарата (которые как раз обычно и пьют люди) не оказывают существенного эффекта.
Что касается именно проблем со сном, то, по словам Бузунова, последние исследования показали: три грамма глицина перед сном помогут человеку быстрее уснуть, выспаться, а также будет меньше проблем при дефиците сна.
- С одной стороны, да, маленькие дозы - эффект не доказан, а большие дозы могут оказывать положительное воздействие в плане улучшения сна, - отмечает сомнолог, добавляя, что своим пациентам и пациенткам он иногда прописывает три грамма глицина перед сном и видит улучшения.
По мнению Казакевич, вероятнее всего, положительное влияние глицина обусловлено все-таки эффектом плацебо.
- Если вы приняли одну таблетку глицина и вам сразу полегчало, и все симптомы ушли, это замечательно. Значит, у вас нет серьезных проблем со здоровьем. И эффект плацебо никто не отменял. Некоторые люди верят, что одна таблетка глицина их излечит, - говорит она.
Тем не менее это не значит, что можно спокойно налегать на глицин, веря в его свойства. Ученые предупреждают: безопасность регулярного приема этой аминокислоты в «чистом виде» все еще не была полноценно изучена на людях.
Например, в одном ретроспективном исследовании сообщается, что дополнительный прием глицина может быть связан с повышенным риском смертности от инсульта. Также упоминается, что высокие дозы вещества, употребленные за короткий промежуток времени, могут быть опасны токсическим эффектом.
В том числе поэтому невролог из России Елена Акарачкова подчеркивает, что глицин нельзя принимать самостоятельно и без консультации с врачом. К тому же препарат может снизить эффективность других лекарств. А в некоторых случаях он попросту не поможет - например, при хроническом, тяжелом стрессе.
Принимая «бесполезные таблетки», как подчеркивает Акарачкова, человек не избавляется от стресса, а только позволяет ему усугубляться.
- Глицин имеет очень слабый эффект и в тяжелой ситуации не поможет, не даст возможности мозгу справиться с напряжением, - отмечает врач.
Бузунов добавляет, что в случаях индивидуальной непереносимости глицина возможна и передозировка, которая повлечет за собой побочные эффекты. Допустим, если принять сразу «несколько десятков грамм», то пищеварительная система может отреагировать тошнотой, рвотой и другими неприятными проявлениями.
Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.